کمر درد بعد از زایمان

کمر درد بعد از زایمان یکی از مشکلات شایع در میان مادران است که می تواند به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی دوران بارداری و زایمان ایجاد شود. در طول بارداری افزایش وزن جنین و تغییر مرکز ثقل بدن باعث فشار بر ستون فقرات و عضلات کمر میشود. همچنین در زمان زایمان کشیدگی و فشار بر عضلات و مفاصل میتواند موجب درد و ناراحتی در ناحیه کمر شود. پس از زایمان نیز انجام فعالیت های روزمره مانند شیردهی، بلند کردن نوزاد، تمیز کردن منزل و خم شدن های مکرر میتواند این درد را تشدید کند. اگرچه این مشکل معمولاً موقتی است اما در صورت بی توجهی به آن ممکن است به یک درد مزمن تبدیل شود. در این مقاله به دلایل روشهای پیشگیری و درمان مؤثر برای کمر درد بعد از زایمان پرداخته خواهد شد.
دلایل ایجاد کمر درد
کمر درد بعد از زایمان، میتواند به دلایل متعددی ایجاد شود که عمدتاً به تغییرات جسمی و هورمونی دوران بارداری و زایمان مربوط هستند. در دوران بارداری افزایش وزن جنین و تغییر مرکز ثقل بدن باعث فشار بیش از حد بر عضلات کمر و ستون فقرات میشود. همچنین هورمونهای بارداری مانند ریلکسین باعث شل شدن رباطها و مفاصل لگن برای تسهیل زایمان میشوند که این امر میتواند ثبات مفاصل را کاهش داده و منجر به درد شود.
در هنگام زایمان انقباضات شدید و فشار وارده بر عضلات و مفاصل کمر میتواند آسیبهای جزئی ایجاد کند. پس از زایمان نیز فعالیتهای روزمره مانند شیردهی در حالت نادرست بلند کردن نوزاد و کمبود استراحت کافی فشار مضاعفی به ناحیه کمر وارد میکند.
بیشتر بدانید: بهترین میوه برای کمر درد
راهکارهایی برای برای بهبود کمردرد
-
برنامۀ ورزشی تدریجی را شروع کنید
یکی از مؤثرترین کاربردی ترین راهکارها برای بهبود کمر درد، شروع یک برنامه ورزشی تدریجی است. ورزشهای ملایم میتوانند به تقویت عضلات کمر و شکم کمک کنند که از آنها حمایت بیشتری از ستون فقرات میشود. انجام تمرینات کششی و تقویتی مانند حرکتهای تقویت عضلات شکم و تمرینات یوگا یا پیلاتس میتواند به بهبود وضعیت کمر کمک کند.
این تمرینات به تدریج با توجه به وضعیت جسمانی شما افزایش مییابند. تمرینات ورزشی باعث افزایش انعطاف پذیری بهبود گردش خون و کاهش فشار روی مفاصل کمر میشوند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از مناسب بودن فعالیتهای ورزشی برای وضعیت خاص خود و همچنین بی خطر بودن آن، اطمینان حاصل کنید.
-
به رژیم غذایی تان توجه داشته باشید
رژیم غذایی مناسب نقش بسزایی در کاهش کمر درد بعد از زایمان ایفا میکند. تغذیه سالم میتواند به تقویت استخوانها و عضلات بدن کمک کرده و از التهاب های مفصلی بکاهد. مصرف کلسیم و ویتامین D که برای سلامت استخوان ها ضروری هستند میتواند از ضعف استخوانها و مفاصل جلوگیری کند. همچنین مصرف مواد غذایی ضد التهابی مانند ماهی های چرب (مملو از امگا-۳) سبزیجات برگ سبز و توتها به کاهش التهاب در بدن کمک میکند. باید از مصرف غذاهای فرآوری شده قند و چربیهای اشباع شده که میتوانند باعث افزایش التهاب شوند پرهیز کرد. به علاوه هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب کافی در طول روز برای کاهش مشکلات مفصلی و عضلانی نیز مهم است.
-
از حالتهای قرارگیری درست بدن آگاه باشید
حالت های صحیح قرارگیری بدن به ویژه در زمان های شیردهی، شستن نوزاد، حمل آن یا حتی هنگام نشستن میتواند تأثیر زیادی در کاهش کمر درد داشته باشد. توجه به نحوه نشستن و ایستادن در طول روز برای جلوگیری از فشار اضافی بر کمر ضروری است. برای مثال هنگام نشستن باید کمر به طور طبیعی خم شود و از تکیه گاه مناسب استفاده کنید تا از فشار بر ستون فقرات جلوگیری شود. هنگام شیردهی بهتر است از یک صندلی راحت با پشتی مناسب استفاده کرده و نوزاد را در سطح چشم قرار دهید تا فشار کمتری به کمر وارد شود. همچنین هنگام بلند کردن اجسام باید از تکنیکهای صحیح استفاده کنید بهطوری که از زانوها خم شده و از کمر استفاده نشود.
-
ماساژ و تن آرامی را امتحان کنید
ماساژ درمانی، یکی از روش های مؤثر برای کاهش کمر درد بعد از زایمان است. ماساژ میتواند به تسکین تنش عضلانی و بهبود جریان خون در ناحیه کمر کمک کند و در نتیجه کمر درد را کاهش دهد. بسیاری از مادران بعد از زایمان با کمک ماساژ های تخصصی از دردهای کمر خود کاسته و احساس راحتی بیشتری پیدا میکنند. علاوه بر ماساژ تن آرامی نیز میتواند بسیار مفید باشد. تکنیکهای تن آرامی مانند مدیتیشن تنفس عمیق و یوگا میتوانند به کاهش استرس و تنشهای عضلانی کمک کنند و در نتیجه از شدت درد بکاهند. با ایجاد یک روتین روزانه با انجام این فعالیت های کاربردی، میتوانید به تسکین درد های کمر کمک کرده و به بهبود وضعیت جسمانی تان سرعت بخشید.
علائم درد کمر و لگن بعد از زایمان
- درد مداوم یا تیر کشیدن در ناحیه کمر
- درد در ناحیه پایین کمر یا بالای استخوان دنبالچه
- محدودیت حرکت و انعطاف پذیری در کمر
- درد هنگام بلند شدن یا خم شدن
- احساس سفتی در عضلات کمر و لگن
- درد هنگام نشستن برای مدت طولانی
- احساس فشار یا درد در مفاصل لگن
- احساس ضعف در ناحیه کمر یا لگن
- درد در هنگام فعالیت های روزمره مانند حمل نوزاد
- درد هنگام تغییر موقعیت بدن از حالت نشسته به ایستاده
- درد هنگام انجام تمرینات یا ورزش های سبک
- درد در ناحیه باسن یا ران ها همراه با کمر درد
درمانهای پزشکی برای بهبود کمردرد
در صورتی که کمر درد بعد از زایمان شدید و مداوم باشد ممکن است نیاز به درمانهای پزشکی باشد. داروهای مسکن به تسکین درد کمک میکند اما بهتر است قبل از مصرف داروها با پزشک مشورت کنید. در مواردی که درد بسیار شدید است پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی قوی تر یا شل کننده های عضلانی تجویز کند. فیزیوتراپی یکی دیگر از درمانهای مؤثر است که به تقویت عضلات کمر بهبود تحرک و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک میکند. در برخی موارد پزشک ممکن است استفاده از کمربند یا حمایلهای مخصوص را برای کاهش فشار روی کمر توصیه کند. همچنین درمانهایی مانند ماساژ درمانی یا تحریک الکتریکی اعصاب برای تسکین درد نیز میتواند مفید باشد. در موارد نادر اگر درد به درمان های غیرجراحی پاسخ ندهد و همچنان فرد را آزار دهد، جراحی برای ترمیم مشکلات ساختاری ممکن است پیشنهاد شود.
بیشتر بخوانید: گودی کمر تا چه سنی قابل درمان است؟
پیشگیری از کمردرد
برای پیشگیری از کمر درد بعد از زایمان رعایت برخی نکات میتواند بسیار مؤثر باشد. اولین قدم حفظ وضعیت بدنی صحیح در هنگام ایستادن نشستن و خوابیدن است. استفاده از صندلی های با پشتی مناسب و نشستن به طور صحیح میتواند از فشار اضافی بر کمر جلوگیری کند. علاوه بر این تقویت عضلات کمر و شکم با انجام تمرینات ورزشی سبک مانند یوگا یا پیلاتس میتواند پشتیبانی بهتری از ستون فقرات فراهم کند. همچنین بلند کردن نوزاد و سایر اجسام با دقت و استفاده از زانوها به جای کمر میتواند از بروز درد جلوگیری کند. مراقبت از وزن بدن و حفظ تناسب اندام نیز از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا اضافه وزن فشار مضاعفی بر کمر وارد میکند. در نهایت به استراحت کافی و داشتن خواب مناسب برای بهبود وضعیت عضلات کمر توجه داشته باشید.
نتیجه گیری
در نهایت کمر درد بعد از زایمان مشکلی شایع است که بسیاری از مادران بعد از زایمان با آن روبه رو میشوند، اما خوشبختانه با پیروی از روشهای پیشگیری و درمان مناسب میتوان این مشکل را مدیریت کرد و به بهبود آن کمک نمود. تقویت عضلات کمر و شکم، انجام اصولی فعالیت های مربوط به جنین، توجه به وضعیت بدنی و انجام تمرینات ورزشی مناسب میتواند به کاهش درد و تسریع روند بهبودی ناحیه کمر کمک کند.
همچنین در صورت نیاز به درمانهای پزشکی مشاوره با پزشک و دریافت درمانهای تخصصی بسیار مؤثر است. برای مادرانی که در جستجوی مشاوره و درمانهای تخصصی هستند کلینیک قامت پایش با ارائه خدمات فیزیوتراپی و ارزیابی دقیق وضعیت جسمانی میتواند به بهبود مشکلات کمر و کمک به پیشگیری از بروز دردهای مزمن در آینده کمک کند.